Como parar de beber álcool

Você se mudou para esta página, o que significa que decidiu parar de beber. Esta é uma boa notícia. Más notícias - livrar -se desse hábito é difícil. A verdade é que é dolorosa e não adoece a pílula. Há notícias maravilhosas: com medicina atual, grupos de apoio e ajuda psicológica para parar de beber mais do que nunca. Se você percebe que bebe demais, saiba - a sobriedade tem muitas vantagens: o risco de derrame é reduzido, o peso é normalizado, a ressaca ignora, o risco de todos os tipos de doenças hepáticas diminui e a saúde geral da saúde melhora.

Como decidir parar de beber

1. Anote os motivos pelos quais você deseja parar de beber. Esta deve ser sua decisão pessoal. Se você deseja obter sucesso, deve ser o motivo pelo qual você realmente deseja e está pronto para sair. Para se ajudar nisso, anote as razões para o abandono completo do álcool.
   • Faça tudo o que afeta negativamente a saúde, bem -estar e família.
   • Toda vez que a mão procura um copo, retorne a esta lista.
2. Fale com o médico. Se você decidir se amarrar, lembre -se de que uma rejeição acentuada de álcool pode ser mortal. Se você sentir alguns sintomas (ataques de pânico, ansiedade acentuada, tremendo, batimentos cardíacos rápidos), busque imediatamente a ambulância. Essa condição pode piorar com uma febre branca, o que pode levar à morte se você não fornecer assistência adequada em tempo hábil.
   • Não pense que você está sozinho em sua luta. Você tem um fardo pesado, mas muitas pessoas (incluindo pessoas com educação médica) estão prontas para ajudá -lo. É mais fácil desistir com a ajuda da intervenção médica do que você.
   • Os médicos no processo de superação da dependência de álcool propõem usar benzodiazepínicos para suavizar os sintomas. Os benzodiazepínicos, que incluem alprazzols, clonazepam, diazepam e bateria, são medicamentos psicotrópicos projetados para acalmar o alarme e suprimir o pânico. Muitas vezes, esses medicamentos causam vício e não podem ser consumidos com álcool. Você pode levá -los apenas por um curto período de tempo e apenas sob a supervisão de um médico.
3. Mude sua atitude em relação à rejeição do álcool. Lembre -se, você não se parte do melhor amigo, mas com o inimigo. Defina -se para que o processo seja mais fácil. Sua melhor metade quer amarrar, e a metade egoísta quer deixar tudo como é.
4. Tente escolher uma data significativa para recusar o álcool. É bom que você tenha decidido parar de beber - você mostrou firmeza e coragem, mas seja razoável. Se você bebe com frequência e muito, para começar a reduzir a quantidade para evitar a síndrome do cancelamento (neste caso, é melhor consultar um médico - isso ajudará a desenvolver uma recusa de álcool).

5. Livre -se de todas as garrafas, latas e coisas do gênero. Se os hóspedes vieram até você, não é necessário oferecer cerveja, vinho ou coquetel. É bastante normal oferecer chá, limonada, estaca ou algo assim.
6. Conheça seus sentimentos. Chore se necessário. Ria de qualquer oportunidade conveniente. Coma quando estiver com fome. Durma quando estiver cansado. No começo, parecerá estranho - aceite. Você não ouviu seus sentimentos por muito tempo. Você precisa se acostumar com isso.
7. Evite pessoas e situações em que você provavelmente bebe. Você precisará dizer adeus a alguns de seus companheiros de bebida e lugares de embriaguez. Devo dizer que, para você, será uma descoberta entender que seus amigos bebiam com você apenas de estojo para caso, e depois dois círculos e dois copos contra seus cinco.
   • Não faça nada que você não esteja pronto. Se você bebeu muito na praia, não vá para lá este ano. Se você costuma beber muito durante o jantar com um certo amigo, não vá até ele desta vez. Fique sóbrio é o que é importante para você. Cuide de si mesmo, os outros vão esperar.

Estratégias para alcançar a sobriedade

1. Na fase inicial, reduza a quantidade de álcool consumida. Você não pode se livrar do seu hábito em uma semana. Tudo está bem. Pequenas vitórias devem ser precedidas por maiores. Primeiro, tente apenas reduzir a quantidade de álcool consumida. Se você bebe muito, uma rejeição nítida e completa do álcool é um caminho direto para distúrbios físicos e emocionais.
   • Imagine que, no processo de consumo excessivo de álcool, você tem vômito e paralisando dores de cabeça. Você já experimentou isso? Em seguida, tente refrescar e coletar essas memórias. A dor que você sente é um bom sinal. Este é um prenúncio do desejo de mudar seus hábitos, e este é o primeiro passo.
   
   • Mesmo se você reduzir a quantidade de álcool consumida em uma parte por dia, isso já é sucesso. Não há pequenos passos nesta fase. Um erro estará contente com uma quantidade bêbada de álcool. Continue trabalhando e reduzindo o consumo de álcool. Toda semana, reduza a quantidade total de bêbados em pelo menos uma porção. Se você é mais ambicioso, toda semana tente reduzir o meio álcool.
2. Certifique -se de comer antes de beber. A comida antes de beber reduzirá seu interesse nele. Entre outras coisas, a comida tornará o processo de intoxicação mais difícil. Se você fizer isso, não se engane e não fique bêbado com um estado como se você não tivesse comido.
3. Beba muita água. A água ajudará a manter o equilíbrio hídrico em seu corpo, melhorar seu poço -sendo e remover as toxinas do corpo. Recomenda -se que os homens bebam 12 copos (3 litros) de água por dia e mulheres - 9 copos (2,2 litros).
4. Revise as receitas que contêm álcool. Portanto, será mais difícil para você justificar a presença de álcool em casa. Em vez disso, use vinho espumante não alcoólico ou exclua esta parte da receita.
5. Não tente explicar os motivos de sua sobriedade para as pessoas. Muitas pessoas não bebem como alcoólatras. Eles não são como nós e é difícil para eles realmente entender que temos problemas com o álcool. Claro que existem aqueles que têm os mesmos problemas. De qualquer forma, você ouvirá a frase "Vamos lá, isso é um problema mais de uma vez?!". Tendo decidido permanecer sóbrio sempre e em todos os lugares, basta dizer: "Não, obrigado, é melhor beber suco, sigo meu peso". Se você se encontrar com essas pessoas com frequência, elas entenderão tudo e pensam "que muito bem!"
6. Se você beber regularmente, mude seus hábitos. Se você bebe sem falhar após o trabalho ou quando voltar para casa, mude sua rotina e cuide de outra coisa. Visite seus pais ou amigos. Uma pequena mudança ajudará a quebrar o círculo vicioso e superar o hábito pernicioso.
   • Compre um diário e planeje aulas para o momento em que costuma beber. Se você passar um tempo com outras pessoas, será inconveniente e mais difícil ficar bêbado. Se você planeja esses eventos em seu diário, deseja participar deles.
7. Não desista. Muitas pessoas encontrarão desculpas, por exemplo: "bebi por tanto tempo, isso não mudará nada" ou "eu tentei tantas vezes, simplesmente não posso". Muitos experimentam desesperança e desespero quando descobrem que têm uma cirrose hepática rapidamente progressiva. Se você parar de beber, isso ajudará a prolongar a vida, independentemente do que está acontecendo. Como estender já depende de você. Não procure desculpas para si mesmo para não sair. A recusa de álcool se justifica.
   • Se essa não for a primeira tentativa de parar de beber, lembre -se: se você conseguiu pelo menos tentar abandonar o álcool, o que está interferindo desta vez - e se você conseguir sair de uma vez por todas. Não há restrições de idade para abandonar o álcool, nunca é tarde demais para parar de beber. Mesmo que a última coisa que você faça seja uma rejeição ao álcool, a vitória se justificará e dará esperança ao resto do povo.
8. Não dê uma sensação de culpa para absorvê -lo. Muitas pessoas se sentirão em uma posição estúpida e se culpam por nunca ter feito isso antes. Não há culpado, há o pior inimigo, e isso é álcool. Ele sussurrou em seu ouvido que ele é muito mais importante do que qualquer outra coisa em sua vida. Mas não há nada mais importante do que você. Ninguém precisará de você se você morrer. Portanto, você deve descartar as regras obsoletas e iniciar tudo do zero, primeiro, como um governo do país após a revolução.
   • Sentir a culpa é apenas um lado da equação. Se você é motivado pela culpa, não deve se enganar - você não quer parar de beber. Cuidando de si mesmo, com a felicidade de entes queridos e amigos (que também se preocupam com você) e o desejo de deixar um traço na terra, após o qual vale a pena manter a sobriedade. O sentimento de culpa é apenas uma das razões pelas quais vale a pena abandonar o álcool.

Estratégias de sobriedade

1. Obtenha uma "bolsa de sobriedade". Assim que se trata da idéia de comprar uma bebida, coloque esse dinheiro em uma bolsa de sobriedade. Isso literalmente choca você. Permanecer sóbrio é sentir todas as vantagens relevantes que você simplesmente não notou antes. Uma bolsa de sobriedade o ajudará com isso.
   • Gaste o dinheiro da bolsa da sobriedade em estresse saudável: vá para a massagem, visite o spa, inscreva -se no curso de ioga. Se você não é um defensor dessas classes, divirta -se de maneira diferente: compre um novo CD player, um novo conjunto de móveis ou alguns presentes para seus amigos.
2. Compre uma jóia barata como um lembrete de sua sobriedade. Compre um anel ou pulseira, faça uma tatuagem na sua mão ou faça uma manicure especial para se lembrar de que suas mãos não estão mais comprando e tocando álcool.
3. Na primeira semana sem álcool, tome vitamina B. diariamente. O álcool afeta a capacidade do corpo de absorver essa vitamina, em particular a tiamina. A deficiência de vitamina B pode causar distúrbios cognitivos graves.
4. Fazer listas. Crie opções alternativas não alcoólicas para todas as classes que você estava envolvido quando tomou álcool. Lista de maneiras de comemorar. Lista de opções para realizar uma noite romântica. Lista de métodos de relaxamento e relaxamento. Lista de comunicação. Muitas pessoas vivem uma vida plena sem beber álcool como estimulante. Vendo todas as células do seu corpo que isso é possível e isso ajudará você a dar um salto muito mais fácil.
5. Lembre -se do que é - ficar bêbado. Assim que você começar a superar o desejo de beber um copo ou dois, tente imaginar visualmente quem você gostaria de ficar fora de controle. Mais uma vez, você quer mergulhar na piscina de álcool e inconsciência? Não se entregue à ideia de que você permanecerá para sempre essa pessoa. Você é um alcoólatra, não há como fugir disso, isso deve ser admitido, mas isso não significa que você não pode ser alcoólico feliz, sóbrio e equilibrado. Este é o seu objetivo.
6. Aproveite as vantagens psicológicas da sobriedade. Avalie como adormecer não em coma e não acorde às três da manhã, desde a boca seca insuportável e com a cabeça quebrando da dor. Avalie como é agradável lembrar as pessoas com quem você conheceu no dia anterior e lembre -se de como ficaram felizes em vê -lo. Avalie como é bom amar a si mesmo por quem você é, e não se punir por quem você se transformou.
7. Lembre -se sempre das razões da sua decisão. Proteja -os. Nem sempre temos razões para certas ações, mas quando temos, elas nos dão sentido e nos tornam fundamentais. Isso é bom. Então, quais são as suas razões para permanecer sóbrio?
   • "Eu nunca quero perder o trabalho devido a uma ressaca odiada novamente."
   • "Eu nunca quero envergonhar meu filho diante de seus amigos."
   
   • "Eu nunca quero despertar o desgosto da minha esposa novamente porque fui de novo."
   • "Eu nunca quero dirigir bêbado de novo."
   • "Eu nunca quero ligar para meus amigos e parentes de novo e se comportar como um idiota".
   • "Eu nunca quero esconder garrafas por toda a casa novamente."
   • "Não quero mais fingir que me lembro do que aconteceu ontem à noite, quando não me lembro de nada depois do X.Clock".
   • "Não quero destruir esse casamento devido ao vício em álcool".
   • Ou: "O que é se sentir bem de novo".

8. Não evite situações quando você costuma beber. Aprenda a ver coisas boas em tudo - você pode se divertir sem álcool. Por outro lado, se você souber que a tentação será muito grande, não se coloque em uma situação em que você provavelmente tropeçará. Seja inteligente em suas restrições - todo mundo as tem.

9. Pense em alto, inspirador. Lembre -se da oração, poema ou poema (por exemplo, o monólogo de Hamlet "ser ou não ser?") E diga se você entender que está perdendo a cabeça. Esse truque ajudará você a se controlar.
   • Aqui estão algumas citações inspiradoras que podem ajudá -lo a acalmar seus pensamentos:
     • "A saúde é o maior presente, a existência é a maior riqueza, a fidelidade é a melhor sensação", Buda.
     • "Acredite em mim, o que você pode, e você já irá no meio do objetivo", Theodore Roosevelt.
     • "Acredito que o riso é o melhor queimador de calorias. Acredito em beijos, muitos beijos. Acredito na minha força quando parece que tudo não é assim. Acredito que garotas felizes são as garotas mais bonitas. Acredito que outro dia chegará amanhã e acredite em milagres", Audrey Hepburn.
10. Conceda -se pelo sucesso. Prenda -se todos os dias e a cada hora em que você não bebeu. A princípio, isso produz um efeito maior do que o esperado. Enrole os presentes (você não pode embrulhá -lo - você decide) e entregue -os a amigos ou familiares para armazenamento.Venha a um amigo quando uma hora, dia ou semana de sobriedade passar e pegue seu presente. Deixe um amigo ou membro da família compartilhar sua alegria.
11. Aprenda a meditar. Faça meditação regularmente, especialmente de manhã. No final da sessão, prometa solenemente não beber álcool. Lembre -se do estado calmo de sua mente quando a meditação mais tarde, quando você for puxado. Isso vai distrair você.
    • Pegue um yoga! Isso ajudará você a lidar com o estresse e acalmar sua mente. As aulas de grupo de ioga são mais adequadas, onde você pode cobrar de outras pessoas com a energia de outras pessoas. Absusion essa energia positiva.

Procure ajuda

1. Peça ajuda. Essa pode ser a parte mais difícil do caminho para a recuperação, mas dizer aos membros da família e a outros, através da qual você passa e o que deseja alcançar é um grande passo. Quer você goste ou não, poucas pessoas alcançam sobriedade e permanecem ainda menos sóbrias sozinhas. Sinta -se à vontade para informar sua família e amigos com o que você está lidando.
   • Dê instruções caso precise de ajuda deles. Se você estiver determinado, peça -lhes que levem o álcool de você se virem o que você bebe. Peça a eles para se tornarem seu apoio e ajudá -lo a voltar à sobriedade.
2. Entre no grupo de alcoólatras anônimos (AA) ou entre em contato com o centro de reabilitação. E não fique chateado se a coleção AA não for o que você precisa. Tais reuniões não são adequadas para todos. Muitas pessoas que recusaram o álcool fizeram isso sem a ajuda do grupo AA. A grande maioria das pessoas que empataram com uma bebida e deixaram esse estágio da vida por trás de si mesmas, fez isso, percebendo a necessidade de parar de beber de uma vez por todas e nunca mais voltar para beber.
   • No entanto, o clube de alcoólatras anônimos pode ser extremamente eficaz se você realmente fizer uma escolha a favor de uma vida sóbria. De acordo com um dos estudos, a abstinência do álcool entre as pessoas que participaram de reuniões de AA totalizou 81 % em relação a 26 % daqueles que não o visitaram. A diferença é superior a 50 %.
   • Visite as reuniões de AA regularmente. Seja consistente, visite as reuniões regularmente - você será ensinado a abster -se de álcool de várias maneiras, o que no futuro reduzirá a probabilidade de recaída. Muitos se acostumam a ir a esse tipo de reunião, mas esse hábito instila valores que afirmam a vida e não prejudicam a saúde.
   • Como regra, em programas de abstinência do álcool, é fornecido um administrador. O administrador é alguém, de preferência não é seu amigo, que pode confiar quando sua sobriedade está em risco. O administrador deve ser capaz de indicar para você se você cometer um erro e não suavizar as palavras. Alcoólicos com curadores acreditam que é muito mais fácil permanecer sóbrio do que sem eles.
3. Observe como a sobriedade muda sua vida diante de seus olhos. Após 90 dias de sobriedade completa, sua visão de mundo mudará e seu corpo funcionará no modo de recuperação completo. Você vai parar de perder peso, sentir mais energia e se alegrará com o que você é. Você gradualmente se tornará uma pessoa completamente diferente.
4. Não tenha medo de falar sobre sua experiência. Toda vez que você sente que fraqueza, depressão ou pessimismo o superam, entre em contato com a pessoa em quem confia. Enxágue sentimentos negativos não é a melhor ideia. Confiar. Pode ser um administrador, amigo ou mãe. Quem quer que seja, aprenda a conhecer seus sentimentos e superá -los em vez de suprimi -los e nunca ser honesto consigo mesmo.
   • Quando estiver pronto, compartilhe sua experiência com outras pessoas que precisam de apoio. Talvez você concorde em conversar com os alunos do ensino médio sobre seu hábito pernicioso e suas consequências. Talvez você escreva uma carta franca e a publique na rede. Faça o que fizer, tente reembolsar a ajuda que você recebeu. Mesmo se você convencer uma pessoa, isso é mais do que suficiente.
5. Dedicar -se a um estilo de vida sóbrio. Reconheça e lembre -se de que em sua vida não há nada mais importante que a sobriedade. Sua vida depende da sobriedade. Todas as pessoas que você gosta de compartilhar sua aspiração. Você, pessoalmente, merece ser sóbrio, saudável e feliz.
   • Lembre -se de que sua decisão de parar de beber deve permanecer inalterada. Evite qualquer álcool. Uma parte do álcool pode causar recaída.

AdviE

• Viva hoje, não pense no que acontecerá amanhã. Amanhã será amanhã e você mora agora.
• Lembre -se de que você é o mais preocupado - o álcool pode destruir tudo isso.
• Lembre -se de que a rejeição de menos prazer (embriaguez) em nome de mais (saúde, melhores relacionamentos ou uma consciência pura) é realmente uma maneira mais fácil a longo prazo. No final, vale a pena!
• Por que o álcool captura sua vida é uma pergunta que você só pode responder quando exclui o álcool da vida.
• Visualize o mais rápido possível - imagine -se sóbrio em todos os lugares e em qualquer lugar, ele realmente funciona.
• Mantenha chocolate à mão. As pessoas que jogam bebida geralmente experimentam um desejo por doces - isso é normal. O chocolate aumenta o nível de endorfinas e ajuda a reduzir um forte desejo de beber.
• Assim que você for puxado após um copo, enxágue a boca com um líquido para a cavidade oral por 30 segundos. Compre o líquido mais desagradável possível. Todo o foco em associação: desejo por álcool é um sabor desagradável. Esse fluido descobrirá literalmente o desejo de pensar em álcool ao longo do tempo.
• Não gire as tentativas de jogar um hábito. Faça isso de uma vez por todas.
• Explorar. Olhe para a verdade - avalie honestamente como o álcool afetou negativamente sua saúde. Você ficará surpreso com a quantidade de danos que o álcool causou a você ao longo dos anos antes dos sintomas se mostrarem. Em quase todos os casos, as consequências são irreversíveis. O melhor que você pode esperar é interromper o desenvolvimento de doenças. Mude sua dieta, controle o peso, procure ajuda médica e, acima de tudo, abandone completamente o álcool. Você se sentirá mais forte, mais saudável, mais inteligente, mais feliz e, mais importante, aproveitará muito mais a vida. Existem várias doenças do fígado e complicações relacionadas. Encontre tempo para estudá -los. Leia sobre eles apenas uma vez, e você vai querer ficar não apenas sóbrio, mas muito sóbrio. Quanto mais você bebe, mais essas doenças devem assustá -lo. O medo é uma arma poderosa contra o alcoolismo, deixe que lhe seja um lembrete de como era estúpido beber em princípio.

Avisos

• O alcoólatra crônico, que parou de beber de uma vez por todas, é saudável em grande risco. Se você parar abruptamente de tomar depressores oprimidos para o sistema nervoso central, isso pode levar à "febre branca". Alguns dias após uma forte recusa de álcool, os sintomas da síndrome de abstinência, como aumento da ansiedade e tremores, podem levar a crises epilépticas e, finalmente, à epilepsia, o que implica consequências destrutivas. Se você é um alcoólico crônico, antes de cair acentuadamente, consulte seu médico. O médico pode prescrever medicamentos para você, por exemplo, medicamentos do grupo benzodiazepínico, além de recomendar um programa de reabilitação para você, o que o ajudará a superar a síndrome do cancelamento de álcool.